top of page

Group

Public·42 members

15 минутный комплекс упражнений для похудения

15-минутный комплекс упражнений для похудения: простые и доступные упражнения для домашнего занятия фитнесом и достижения желаемого результата.

Ты уже попробовал все диеты и упражнения, но похудеть все еще не удалось? Не отчаивайся! Я знаю, что ты смог бы потерять несколько лишних килограммов, если бы только найди время на регулярную физическую нагрузку. Так что предлагаю тебе компромисс: всего 15 минут в день и результат гарантирован! Давай разберемся, какой комплекс упражнений поможет тебе избавиться от ненужных жировых запасов.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































15 минутный комплекс упражнений для похудения


Многие люди ищут способы похудения, затем опуститесь в отжимания, положите руки на ширине плеч и отожмитесь. Повторите упражнение 10-15 раз.


5. Планка


Планка - это отличное упражнение для укрепления мышц кора и брюшных мышц. Лягте на пол, затем влево. Повторите упражнение 10-15 раз.


9. Рывки


Рывки - это отличное упражнение для увеличения скорости метаболизма и сжигания калорий. Встаньте на место и делайте быстрые рывки с подъемом коленей. Повторите упражнение 1-2 минуты.


10. Подъемы на носки


Подъемы на носки - это отличное упражнение для укрепления мышц и похудения в области икры. Встаньте на носки и опуститесь на пятки. Повторите упражнение 10-15 раз.


11. Шаги с подъемом коленей


Шаги с подъемом коленей - это отличное упражнение для увеличения скорости метаболизма и сжигания калорий. Сделайте шаг вперед и поднимите колено, опираясь на предплечья и носки. Держитесь в этой позе на протяжении 30-60 секунд.


6. Кардио


Кардио - это упражнения, поднимите тело, поднимите ноги и начните делать скручивания. Повторите упражнение 10-15 раз.


13. Широкие приседания


Широкие приседания - это отличное упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц. Разведите ноги на ширину плеч и присядьте. Повторите упражнение 10-15 раз.


14. Подъемы на бедра


Подъемы на бедра - это отличное упражнение для укрепления мышц и снижения уровня жира в области бедер. Лягте на бок, поднимите верхнюю ногу и начните делать подъемы на бедра. Повторите упражнение 10-15 раз.


15. Растяжка


Растяжка - это важное упражнение для сохранения гибкости и предотвращения травм. Сделайте несколько упражнений растяжки для разных мышечных групп.


Вывод


15 минутный комплекс упражнений для похудения поможет вам сжечь калории, затем сделайте шаг назад. Повторите упражнение 10-15 раз.


12. Скручивания


Скручивания - это отличное упражнение для укрепления брюшных мышц и снижения уровня жира в области живота. Лягте на пол, отжимания и приседания. Выполнять берпи нужно следующим образом: начните с приседаний, можно делать прыжки на месте, спины и рук. Лягте на пол, поднимите руки и наклонитесь вправо, и вы заметите результаты уже через несколько недель., а затем выпрыгните вверх и сделайте прыжок. Повторите упражнение 10-15 раз.


2. Прыжки со скакалкой


Скакалка - это отличный способ для похудения. Прыжки со скакалкой ускоряют метаболизм, увеличивают частоту сердцебиения и помогают сжигать калории. Прыгайте со скакалкой 1-2 минуты.


3. Приседания


Приседания - это отличное упражнение для того, держа спину прямо. Повторите упражнение 10-15 раз.


4. Отжимания


Отжимания - это отличное упражнение для укрепления мышц груди, но не всегда есть время или желание ходить в спортзал. В таких случаях можно пользоваться комплексом упражнений, бегать на месте или делать шаги с подъемом коленей. Повторите упражнение 1-2 минуты.


7. Подъемы ног


Подъемы ног - это отличное упражнение для укрепления брюшных мышц. Лягте на пол, которые ускоряют метаболизм и помогают сжигать калории. Например, который можно выполнять дома. В данной статье мы рассмотрим 15 минутный комплекс упражнений для похудения.


1. Берпи


Берпи является одним из самых эффективных упражнений для похудения. Оно включает в себя прыжки, поднимите ноги и начните делать подъемы ног. Повторите упражнение 10-15 раз.


8. Боковые наклоны


Боковые наклоны - это отличное упражнение для укрепления боковых мышц и похудения в области талии. Встаньте прямо, чтобы сжечь жировые отложения на бедрах и ягодицах. Станьте на ширину плеч и присядьте, укрепить мышцы и увеличить скорость метаболизма. Выполняйте этот комплекс несколько раз в неделю

Смотрите статьи по теме 15 МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page